Caras leitoras, essa semana
repasso no nosso Post a primeira parte de um resumo sobre Longevidade que toma por base um
estudo recente sobre pessoas que vivem muito tempo e com qualidade de vida em diferentes países. Nós já apresentamos outras informações colhidas desse mesmo estudo.
O resumo que vou compartilhar com vocês, recebi de minha prima Silvia
Moreira, formada em Educação Física, especializada em projetos para a Terceira Idade e gestora em academias que são referência na cidade. Acho que temos muito a aprender com esse estudo.
Vale conferir as dicas e segredos apresentados nessa primeira parte.
Segredos
das pessoas que nunca adoecem – Parte I:
Cinco povos ao redor do
mundo se destacam pela longevidade: eles vivem, em média, dez anos a mais do
que o restante da humanidade. Conheça agora seus principais hábitos de viver: as respostas estão no livro Os segredos das pessoas que nunca ficam
doentes, recém-lançado nos EUA. Em suas andanças, Stone percebeu que cinco
povos eram os mais saudáveis: a Barbagia, na Itália; Okinawa, no Japão; a
comunidade dos Adventistas do Sétimo Dia, na Califórnia; a Península de Nicoya,
na Costa Rica; e a ilha grega de Ikaria.
Outro americano, Dan
Buettner, escreveu sobre o tema em um livro que virou best-seller: Blue Zones:
lições de pessoas que viveram muito para quem quer viver mais. Ambos os autores
nos ajudaram a traduzir as experiências dessas pessoas. Confira 50 dicas
eficazes, comentadas por 21 especialistas brasileiros.
1.
Beber água mesmo sem ter sede:
A água está para o corpo
humano assim como o combustível para o carro. Isso porque, sem manter os nossos
níveis hídricos sempre abastecidos, todo o organismo sofre. O líquido ajuda a
aumentar a saciedade, evitando compulsões que podem levar ao sobrepeso e ao
aparecimento de diversas doenças, ao mesmo tempo que mantém a saúde do sistema
renal. "É o baixo consumo de água que resulta em urina concentrada e na
maior precipitação de cristais, justamente o que leva à formação das pedras nos
rins", adverte a nutricionista amanda epifânio Pereira, do Centro
Integrado de Terapia Nutricional. sucos naturais, chás e água de coco também
podem ser usados.
2.
Ir ao dentista regularmente:
A boca é como um espelho a
refletir a saúde do organismo. Daí a importância de permitir que um
profissional a examine a cada seis meses. "Muitas doenças sistêmicas, como
diabetes, alterações hormonais e lesões cancerígenas podem ser detectadas numa consulta
de rotina", diz o periodontista Cesário Antonio Duarte, professor da
Universidade de São Paulo (USP). Além disso, o tratamento das cáries deixa o
organismo protegido contra inúmeras doenças. "Cáries não tratadas podem se
tornar a porta de entrada para micro-organismos, que poderão atingir órgãos
nobres como coração, rins e pulmões", alerta o especialista.
3.
Ingerir mais nozes:
Bateu aquela fome de fim de
tarde? Experimente comer duas unidades de nozes todos os dias. Esse é um dos
segredos dos Adventistas da Califórnia. Cerca de 25% deles comem nozes cinco
vezes por semana. E diminuíram pela metade o risco de problemas cardíacos.
4.
Temperar com alho:
"Ele melhora a saúde do
coração, diminui os níveis de colesterol, a pressão arterial e potencializa as
nossas defesas", afirma a nutricionista funcional Gabriela Soares Maia.
5. Comprar alimentos
regionais:
Se puder privilegiar
alimentos produzidos na sua região, sua saúde sairá ganhando. Isso porque os
produtos da safra, que não recebem uma grande quantidade de conservantes, em
geral, são muito mais ricos em nutrientes. Agora =C se você puder ir
pessoalmente à feira ou à quitanda do bairro, tanto melhor.
6.
Comer mais frutas:
Aumentar o consumo de
produtos de origem vegetal é uma das medidas mais significativas na prevenção
de doenças crônicas. A prática foi observada em pelo menos quatro das cinco
Blue Zones e é fácil entender o porquê. "Frutas, legumes e verduras
possuem uma quantidade de vitaminas antioxidantes, boas gorduras e fibras que supera
em muito a dos alimentos industrializados", diz Isis Tande da Silva, do
Ganep Nutrição Humana.
7.
Aprender a planejar:
A tensão constante é
extremamente prejudicial à saúde. "Ela afeta o funcionamento do sistema
nervoso, hormonal e imunológico", alerta o psicólogo Armando Ribeiro das
Neves Neto, professor da USP. Uma boa maneira de controlar essas reações é não
deixar todos os compromissos para a última hora. "Acostume-se a anotar
suas pendências em uma lista", diz o especialista em produtividade pessoal
Christian Barbosa.
8.
Fracionar a dieta:
Comer mais vezes ao dia e
optar por porções menores é um jeito inteligente de manter o peso estável.
"Os jejuns prolongados desencadeiam uma fome tão intensa que é fácil se
exceder nas refeições", explica a endocrinologista Ellen Simone Paiva, do
Centro Integrado de Terapia Nutricional. Quando dividimos a nossa alimentação
diária em cinco ou seis refeições, também estamos dando uma forcinha ao
processo de digestão e ao intestino, evitando sobrecargas.
9.
Aproveitar o contato com a natureza:
Sinta o cheiro da grama
molhada, escute os pássaros, sente-se na sombra de uma árvore... Pratique essa
terapia sempre que possível, já que ela é altamente relaxante. "A
vegetação transfere umidade ao ar e, portanto, o ambiente fica ionizado
negativamente. Isso provoca uma re ação química no organismo, gerando uma
sensação de muita calma", explica a arquiteta Pérola Felipetti Brocanelli,
professora da Universidade Presbiteriana Mackenzie.. A psicóloga Solange
Martins Ferreira, do Hospital Santa Catarina, garante que as atividades ao ar
livre também contribuem para recuperação de pacientes: "Quando observam a
natureza, eles tiram a atenção da doença".
10.
Levantar peso:
A ideia não é apenas ficar
forte. "Um dos principais benefícios é o aumento da densidade óssea,
auxiliando na prevenção da osteoporose e na reversão da sarcopenia (diminuição
no número de sarcômero, a unidade do músculo esquelético).. Isso evita a incapacidade
funcional, muito comum em idades avançadas", diz Ricardo Zanuto,
fisiologista e professor de Educação Física das Faculdades Integradas de Santo
André.
11.
Ser um voluntário:
Se você ainda não conseguiu
um tempo para isso, é bem provável que não tenha encontrado a causa certa.
"Quando se apaixonar de verdade por um trabalho social, acabará
colocando-o na lista de prioridades", garante o especialista em
produtividade pessoal Christian Barbosa. "Dedicar uma noite por semana já
é um bom começo", diz Dan Buettner.
12.
Celebrar a vida:
Não espere algo de
extraordinário acontecer, mas acostume-se a comemorar as pequenas vitórias.
Essa é a receita de longevidade dos italianos que vivem na Sardenha, uma das
Blue Zones. Eles chamam a atenção pela disposição que têm para festejar tudo e
todos.
13.
Cultivar a sua fé:
"A religião empresta
sentido às buscas e conquistas do ser humano, dá uma nova dimensão às vitórias
e também às perdas. Além disso, orienta e ajuda as pessoas a tomar decisões
difíceis", explica Jorge Claudio Ribeiro, professor de Teo logia da
PUC-SP.
14.
Trocar o café pelo chá-verde:
Ainda que você precise do
café para acordar, faça a substituição. Afinal, o chá verde também contém
cafeína, que funciona como estimulante. O bom é que ele oferece outros extras.
"Diversos estudos mostram que a bebida atua na prevenção e no tratamento
de doenças como Alzheimer e Parkinson", afirma a nutricionista Andréia
Naves.
15.
Pegar leve com as carnes vermelhas:
Embora sejam importantes
fontes de ferro, são alimentos de difícil digestão e, portanto, retardam o
funcionamento intestinal. Então, se você é do tipo que não pode viver sem um
bifinho, contente-se com um filé médio por dia.
